Frauengesundheit
19. August 202621 Min.
Endometriose und Bewegung: Was Training leisten kann – und was nicht
Wie Bewegung, Krafttraining und Ausdauer Beschwerden und Belastbarkeit beeinflussen können – ohne falsche Heilversprechen.
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Frauengesundheit
19. August 202619 Min.
Beckenboden verstehen: Warum Krafttraining mehr ist als Kegel-Übungen
Wie Beckenboden, Atmung, Rumpf und Krafttraining zusammenspielen – und warum mehr Anspannung nicht immer besser ist.
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Frauengesundheit
19. August 202618 Min.
Protein für Frauen: Wie viel brauchst du wirklich?
Proteinbedarf im Alltag, beim Krafttraining, beim Abnehmen, in den Wechseljahren und bei pflanzlicher Ernährung verständlich eingeordnet.
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Frauengesundheit
19. August 202618 Min.
Zyklus & Training: Wie der Menstruationszyklus die Leistungsfähigkeit beeinflusst
Was Hormone, Beschwerden und Zyklusphasen wirklich für Kraft, Ausdauer und Regeneration bedeuten – und warum starres Cycle Syncing nicht überzeugt.
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Frauengesundheit
19. August 202617 Min.
Eisenmangel bei Frauen: Was du über Eisen wirklich wissen solltest
Wie Menstruation, Ferritin, Hämoglobin, Ernährung und Sport zusammenspielen – und wann eine Abklärung sinnvoll ist.
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Frauengesundheit
19. August 202616 Min.
Krafttraining in den Wechseljahren: Warum Muskeln jetzt noch wichtiger werden
Wie progressives Krafttraining Muskeln, Knochen, Stoffwechsel und langfristige Leistungsfähigkeit unterstützen kann.
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Frauengesundheit
19. August 202618 Min.
Wechseljahre verstehen: Was im Körper wirklich passiert
Wie sich Hormone, Schlaf, Körperzusammensetzung, Muskeln und Knochen verändern – und welche Hebel Frauen selbst beeinflussen können.
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Schlaf
18. August 202617 Min.
Wie viel Schlaf braucht man wirklich?
Welche Schlafdauer in welchem Alter sinnvoll ist – und woran du erkennst, ob du persönlich genug schläfst.
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Schlaf
18. August 202618 Min.
Schlafzyklen: Was in einer Nacht wirklich passiert
Wie N1, N2, N3 und REM die Nacht strukturieren – und warum 90 Minuten nur ein grober Richtwert sind.
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Schlaf
18. August 202618 Min.
REM-Schlaf: Was in dieser Schlafphase mit Gehirn und Emotionen passiert
Wie REM mit Träumen, Gedächtnis und Emotionen zusammenhängt – und was Wearable-Werte wirklich aussagen.
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Schlaf
18. August 202616 Min.
Tiefschlaf: Warum diese Schlafphase so wichtig ist
Was in N3 passiert, wie viel Tiefschlaf normal ist und warum einzelne Trackerwerte wenig aussagen.
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Ernährung
12. August 202615 Min.
Gesunde Ernährung beginnt nicht mit Verboten.
Warum Vielfalt, Protein, Ballaststoffe und langfristige Gewohnheiten wichtiger sind als starre Regeln.
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Longevity
12. August 202614 Min.
Länger leben oder länger gesund bleiben?
Warum Healthspan wichtiger ist als die reine Zahl der Lebensjahre und was gesundes Altern unterstützt.
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Stress
12. August 202618 Min.
Stress verstehen
Was bei Stress im Körper passiert und welche Rolle Cortisol, Nervensystem und Erholung spielen.
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Stress
12. August 202617 Min.
Cortisol verstehen
Warum Cortisol lebenswichtig ist, wie der Tagesrhythmus funktioniert und weshalb das Ziel nicht möglichst wenig Stresshormon sein sollte.
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Stress
12. August 202618 Min.
Nervensystem regulieren
Was hinter Sympathikus, Parasympathikus, Vagusnerv und HRV steckt – und welche Strategien bei Stress wirklich sinnvoll sind.
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Schlaf
12. August 202617 Min.
Zirkadianer Rhythmus
Wie Licht, Schlaf, Chronotyp, Bewegung und Mahlzeiten deine innere Uhr beeinflussen – und wie du deinen Rhythmus stabilisierst.
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Schlaf
12. August 202617 Min.
Schlaf verbessern
Welche Gewohnheiten Schlaf wirklich unterstützen – von Licht und Rhythmus bis Koffein, Bewegung und Schlafumgebung.
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Schlaf
12. August 202616 Min.
Warum wir schlafen
Was während der Nacht in Gehirn und Körper passiert und warum Schlaf weit mehr ist als bloße Ruhe.
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Ernährung
10. August 202616 Min.
Vitamin D erklärt
Welche Aufgaben Vitamin D übernimmt, wie Versorgung und Sonnenlicht zusammenhängen und wann eine Ergänzung sinnvoll sein kann.
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Ernährung
5. August 202616 Min.
Magnesium erklärt
Welche Funktionen Magnesium erfüllt, welche Lebensmittel gute Quellen sind und wann eine Ergänzung sinnvoll sein kann.
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Ernährung
5. August 202617 Min.
Protein: Wie viel braucht der Körper wirklich?
Wie viel Protein sinnvoll ist, wie sich Bedarf mit Training und Alter verändert und warum Verteilung und Qualität zählen.
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Kraft
5. August 202616 Min.
Kreatin erklärt
Wie Kreatin wirkt, wer davon profitieren kann und was bei Einnahme, Wasser, Gewicht und Sicherheit wichtig ist.
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Kraft
5. August 202615 Min.
Muskelaufbau erklärt
Wie Trainingsreiz, Protein, Energie, Progression und Regeneration zusammenwirken.
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Kraft
23. Juli 20267 Min.
Warum Krafttraining mit dem Alter wichtiger wird.
Krafttraining unterstützt Muskelmasse, Knochengesundheit und Selbstständigkeit – gerade dann, wenn der Körper sich verändert.
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Muskelmasse, Stabilität, Leistungsfähigkeit und gesundes Altern.
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Energie, Protein, Ballaststoffe und Ernährung ohne unnötige Extreme.
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Belastung verstehen, Regeneration unterstützen und Klarheit gewinnen.
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Nicht nur länger leben, sondern möglichst lange gesund bleiben.
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Frauengesundheit
Gesundheit differenziert über unterschiedliche Lebensphasen betrachten.
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