Gesunde Ernährung – die besten Tipps
Man versteht unter einer gesunden Ernährung eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, welche überwiegend aus vielen unterschiedlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln und pflanzlichen Nahrungsmitteln besteht.
Genieße die Vielfalt
Wenn es um eine gesunde Ernährung geht, steht hier vor allem die Vielfalt gesunder und vollwertiger Lebensmittel im Vordergrund. Je größer die Auswahl und bunter diese ist, umso besser. Gemüse und Obst sollten täglich auf deinem Plan der gesunden Ernährung stehen. Eine bunte Vielfalt wie Bananen, Karotten, grüner Salat und Tomaten sind das A und O, wenn es um eine gesunde Ernährung geht.
Wichtig zu wissen ist hier jedoch auch, dass jeder Körper und so auch jeder Stoffwechsel unterschiedliche auf verschiedene Lebensmittel reagieren kann. Es kann durchaus sein, dass du auf manche Lebensmittel mit einer Unverträglichkeit reagierst. Achte darauf, wie du dich nach dem Konsum diverser Lebensmittel fühlst. Wenn du dich nach dem Konsum diverser Lebensmittel müde fühlst, mit Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder Übelkeit reagierst, dann lass diese Nahrungsmittel einmal weg und achte darauf, ob du dich dann besser fühlst.
Hast du dich dafür entschieden, dass du dich ab jetzt gesund ernähren möchtest, dann bietet sich in diesem Fall eine Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer in Österreich auch sehr gut an. Dieser kann dir helfen und dich neben der gesunden Ernährung auch bei deinem Home Workout in Österreich bestens unterstützen.
Versuche regelmäßig zu essen
Ein professioneller Online Personal Trainer Österreich wird dir zu Beginn auch den Tipp geben, dass du 3 bis 5-mal am Tag essen solltest. Wenn du regelmäßig Mahlzeiten zu dir nimmst, wirst du Heißhungerattacken vermeiden und dein Insulinspiegel bleibt konstant auf niedrigem Niveau. Achte auch darauf, dass du täglich 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst zu dir nimmst. Eine Portion bedeutet hier, eine Handvoll. Am besten wählst du beim Gemüse rohe Lebensmittel wie zum Beispiel Salat, Karotten oder Tomaten. Du hast natürlich auch die Möglichkeit, dass du mehr Gemüse zu dir nimmst. Gemüse und Obst verfügen über viele unterschiedliche Mineralstoffe, Ballaststoffe und auch Vitamine, welche dein Körper dringend benötigt. Gemüse und Obst kannst du definitiv nicht zu viel zu dir nehmen.
Gesunde Fette
Möchtest du deinem Körper etwas Gutes tun und dich gesund ernähren, dann solltest du auf gesunde Fette auf keinen Fall verzichten. Dazu gehört zum Beispiel Kokosöl, Nüsse und Leinöl, welche Omega-3-Fettsäuren enthalten und ebenso ein wichtiger Teil einer gesunden Ernährung sind. Wenn du herausfinden möchtest, welche Fette sich für deinen eigenen Körper am besten anbieten, dann kannst du auch einen Ernährungsberater oder Diätologen kontaktieren. Diese können dir viele unterschiedliche Tipps zu einer gesunden Ernährung geben. Online Personal Trainer in Österreich können dir parallel dazu ein genau auf dich zugestelltes Workout für zuhause zusammenstellen.
Viel Trinken
Dein Körper benötigt viel Flüssigkeit. Vor allem Wasser gehört zu einer gesunden Ernährung dazu. Am besten trinkst du pro Tag 1,5-2 Liter Wasser. Ein guter Start in den Tag ist ein großes Glas Wasser mit frisch gepressten Zitronen. Neben Wasser bieten sich hier auch ungesüßte Tees sehr gut an. Softdrinks und alkoholische Getränke sollten unbedingt vermieden werden.
Positiver Effekt auf deine Gesundheit
Du wirst bemerken, dass du, nachdem du deine Ernährung umgestellt hast, viel mehr Energie hast, besser schläfst und dich allgemein wohler fühlst. Eine gesunde Ernährung hat einen positiven Effekt auf einen hohen Blutdruck, auf einen erhöhten Blutzucker und Übergewicht.